생활 속 짬짬이 스트레칭 스트레칭의 효과 업무간 스트레칭을 하면 이렇게 좋아집니다. 신진대사를 촉진하여 비만 예방에 도움을 줍니다. 혈액순환과 영양공급 향상으로 활동에너지를 증가시킵니다. 상체관절부위 통증과 같은 근 골격 관련 질환의 위험요인을 감소시킵니다. 허리 목, 어깨 근육의 피로와 통증을 감소시켜 줍니다. 근육, 관절의 이완을 통해 스트레스를 감소시킵니다. 직장, 가정에서의 생활수행능력이 향상됩니다. 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 피로도를 감소시킵니다. 삶의 질을 높여줍니다. 스트레칭 가이드 라인 스트레칭!! 이것만은 알고 합시다. 최소 주 2~3일, 하루 3~4회는 수행해야 합니다. 근육마다 2~4회마다 실시하며, 1회마다 10~30초 간 스트레칭을 수행합니다. 약간 불편함을 느낄 수 있을 정도인 중강도로 수행합니다. 반동을 주지말고 천천히 깊게 수행합니다. 현재 신체 상황에 맞는 스트레칭 동작을 수행합니다. 일과 중 적절한 시간에 스트레칭을 수행해야 합니다. 부상방지를 위해 정확한 동작으로 수행해야 합니다. '졸음을 물리치는 짬짬이 스트레칭이 필요해~!~ 음냥 음냥 으으~~ 컴퓨터를 너무 오래 했떠니.. ㅠㅠ 이걸 다 언제하지? 스트레스를 없애주는 짬짬이 스트레칭이 필요해~~!! 다들 짬짬이 체조라도 하고해! 졸음을 물리치는 짬짬이 스트레칭 목 스트레칭: 1. 엄지손가락으로 턱을 받친다음 고개를 젖히며 10초간 스트레칭 한다. 2.깍지를 끼고 팔의무게를 이용하여 고개를 앞으로 숙이며 10초간 스트레칭한다. 3.오른손으로 머리를 감싼 뒤 오른손으로 당기며 10초간 스트레칭 한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다. 허리, 다리 스트레칭: 1. 의자 끝에 앉아 두 두리를 펴고 머리와 상체를 굽히며 10초간 스트레칭한다. 2. 왼쪽 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당기면서 10초간 스트레칭 한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다. 3. 바른자세로 앉아 왼 무릎을 두손으로 잡고 가슴쪽으로 당기면서 10초간 스트레칭한다. 팔 스트레칭: 1. 깍지를 끼고 두 팔을 앞으로 10초간 뻗은 뒤 머리위로 다시 팔을 뻗어 10초간 스트레칭한다. 2. 뻗은 상태에서 왼쪽으로 기울이며 10초간 스트레칭 한다. 3. 허리와 팔을 곧게 펴는 것에 유의하며 반대쪽도 동일하게 진행한다. 컴퓨터 증후군을 날리는 짬짬이 스트레칭 목스트레칭: 1. 의자에 상체를 곧게 펴고 몸에 힘을 뺀 상태로 앉는다. 2. 부드럽게 호흡하며 5초에 한번 목을 돌려준다. 양쪽 3회씩 수행한다. 손목 스트레칭 1. 손등이 위로 향하게 팔을 뻗고 반대 손으로 뻗은 손을 몸 쪽으로 당기며 10초간 스트레칭한다. 2. 손바닥이 위로 향하게 팔을 뻗고 반대 손으로 뻗은 손을 몸 쪽으로 당기며 10초간 스트레칭 한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다. 등, 어깨 스트레칭 1. 의자에 바르게 앉은 상태에서 등에 힘을 빼면서 두 손으로 뒷머리를 눌러주며 10초간 스트레칭 한다. 2. 자세를 유지한 상태로 머리, 목, 등, 가슴, 팔꿈치를 최대한 펴면서 10초간 스트레칭한다. 앞뒤로 2회씩 수행한다. 어깨 스트레칭: 1. 오른팔에 왼팔을 십자 형태로 걸어 고개를 반대로 돌리면서 왼팔을 몸쪽으로 당기며 10초간 스트레칭한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다. 2. 오른 팔을 위로 올린 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 당겨주며 10초간 스트레칭 한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다. 허리 스트레칭: 1. 의자에 바르게 앉아 하체를 고정시키고 오른손은 왼 무릎, 왼손은 의자 등받이를 잡는다. 2. 오른손을 당겨 허리를 비틀고 고개도 같이 돌리면서 10초간 스트레칭 하고 반대쪽도 동일하게 실시한다. 스트레스를 없애주는 짬짬이 스트레칭 어깨 스트레칭 1. 두 팔을 뻗은 뒤, 팔꿈치를 몸 뒤로 젖히고 가슴을 최대한 개방하며 10초간 스트레칭 한다. 2. 팔꿈치를 축으로 손을 들어 올린 뒤, 팔꿈치를 최대한 아래로 당기면서 10초간 스트레칭한다. 엉덩이, 다리 스트레칭 1. 의자에 정자세로 앉아 오른다리를 양반다리 모양으로 만든다. 2. 다리 각도를 90도로 만들고 시선 전방을 유지하며 천천히 허리를 굽혀 내려가 10초간 스트레칭 한다. 3. 반대쪽도 동일하게 진행하며, 치마를 입은 여성은 다리를 꼬아서 실시한다. 전신스트레칭 1. 어깨보다 넓게 다리를 벌리고 머리위에서 양손을 잡는다. 2. 왼쪽으로 팔을 반 바퀴 돌려 두 손이 오른발에 오게 하고 반대로 한 바퀴 돌려 왼발에 두 손이 오게 한다. 3. 한 바퀴당 5초간 실시하며, 양쪽 반복을 1회로 하여 총 3회 실시한다. 등, 허리 스트레칭 1. 어깨보다 넓게 다리를 벌리고 발을 양쪽으로 벌려서 선다. 2. 오른손과 왼 발목이 만날 수 있도록 서서히 몸을 굽혀 2~3초간 스트레칭 한다. 3. 반대쪽도 동일하게 진행하며 양쪽 반복을 회로 하여 총 5회 수행한다. 한국건강증진개발원'